Veoma je važno održavati zdrav način života. Smanjuje rizik od bolesti, održava vas zdravim i aktivnim, takođe pomaže u lakšem suočavanju sa životnim poteškoćama. postoji nekoliko ključnih navika koje svi moramo naučiti kako bismo osigurali zdrav način života. Izbegavajte upotrebu alkohola i duvana. jedite uravnoteženu ishranuUravnotežena ishrana obezbeđuje vašem telu hranljive sastojke potrebne za pravilno funkcionisanje. U uravnoteženu ishranu treba uključiti puno voća i povrća, proteina kao što su riba, meso i jaja, mlečnih proizvoda kao što su mleko, jogurt i sir, škrobne hrane kao što su pirinač i krompir i zdrave masti kao što je maslinovo ulje.Uravnotežena ishrana treba da sadrži puno povrća i voća, kao i izvore proteina kao što su meso, riba i jaja, mlečni proizvodi poput jogurta, sira i mleka, kao i škrobna hrana poput krompira i pirinča i zdrave masti. Hrana takođe treba da sadrži malo soli ili šećera. Izbegavajte hranu i piće sa visokim sadržajem soli, šećera i zasićenih masti. Možete sebi obezbediti uravnoteženu ishranu odabirom različitih zdravih namirnica iz svake grupe hrane. Ograničite potrošnju hrane, kexa, kolača i bezalkoholnih pića. Koristite sistem "semafora hrane" da biste odredili količinu dodatog šećera, soli i zasićenih masti u hrani koju kupujete. Možete dobiti više informacija o Mikofort Duo u apotekama, posetom naš vebsite. spavaj u potpunostiDobar noćni odmor je od vitalnog značaja za zdrav način života. Dobar noćni san može doprineti mentalnim performansama i zdravoj težini. Takođe može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa ili depresije. Može biti teško stalno spavati u dovoljnim količinama. Mnogim ljudima može biti teško da spavaju dovoljno zbog zauzetog rasporeda, svakodnevnih stresova, bučne spavaće sobe itd Uspostavite rutinu kako biste bili sigurni da dovoljno spavate. Čak i vikendom, pokušajte da se probudite i idete u krevet svaki dan u isto vreme. Vežbajte ograničavajući kafu i alkohol pre spavanja, a provođenje vremena u prirodnom svetlu tokom dana su svi načini na koje možete sebi usaditi dobre navike spavanja. izbegavajte alkohol i duvanI alkohol i duvan povezani su sa ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući traumatičnu smrt i sakaćenje, hronične bolesti jetre, rak, kardiovaskularne bolesti, plućne bolesti povezane sa pušenjem cigareta i rak usne šupljine i grla. Ova dva faktora su takođe povezana sa visokim krvnim pritiskom i biološkim starenjem. Zloupotreba alkohola može povećati rizik od razvoja zavisnosti od nikotina. Prema nedavnim studijama, isti geni koji čine ljude podložnim AUD-u takođe utiču na njihove navike pušenja. Važno je održavati zdrav način života izbegavajući pušenje i prekomernu konzumaciju alkohola. I žene i muškarci treba da ograniče alkohol na 1-2 pića nedeljno. Razmislite o zameni upotrebe cigareta i alkohola pozitivnim načinima suočavanja sa stresom, kao što su tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i meditacije, vežbanja ili razgovora sa prijateljem. Ostanite društveniZdrav način života uključuje ispunjen društveni život. Studije su pokazale da su socijalni odnosi važni za fizičko, emocionalno i mentalno opšte zdravlje. Zdravstveni faktori, promenljivi odnosi i odgovornosti mogu uticati na sposobnost starije osobe da bude društveno aktivna. Hobiji, volontiranje i učestvovanje u aktivnostima koje donose zadovoljstvo nekoliko su načina da stariji ljudi nastave da uživaju u prednostima ispunjenog društvenog života.
0 Comments
Leave a Reply. |